Rodrigo Mendonça
A Meditação da Bondade Amorosa (MBA) é uma prática na RO DBT que ativa o Sistema de Segurança Social (SSS) ajudando pessoas supercontroladas a cultivar bondade, estados de humor positivos e conexão social. Em vez de incluir as etapas tradicionais de estender bondade a si mesmo, a um “indivíduo problemático” ou ao mundo em geral, a RO DBT as removeu propositalmente. Mas por quê? O verdadeiro objetivo da MBA é induzir um estado de segurança social, porém quando pessoas supercontroladas tentam direcionar bondade a si mesmas ou a alvos difíceis, ativam a excitação defensiva em vez da segurança social muitas vezes.
Outro ponto importante é a escolha das palavras “amor” e “bondade”: esses termos foram selecionados porque estudos comprovam que, ao usá-los, o SSS é ativado de forma mais confiável. No entanto, cada pessoa é única (Se dizer “farofa” e “manjericão” também ativar o SSS de alguma pessoa, poderíamos usar “farofa” e “manjericão”!). Portanto, é fundamental trabalhar com seu terapeuta individual para adaptar a meditação; escolhendo as expressões que mais ressoem com você.
Na prática, a Meditação da Bondade Amorosa segue, basicamente, três etapas:
- Criar uma experiência de calor, amor ou bondade no centro do coração.
- Estender sentimentos calorosos em relação a alguém com quem você já se importa.
- Estender sentimentos calorosos a uma pessoa neutra — aquele famoso “Não fede, nem cheira” da sua vida.
Desafios da Semana
- Consulte o manual de habilidades, selecione as palavras que mais têm a ver com você e grave sua própria versão da meditação em áudio.
- Pratique a MBA todos os dias, preferencialmente antes de situações sociais.
- Registre cada sessão: duração, contexto social e impacto na sua conexão com os outros.
Incorporar a Meditação da Bondade Amorosa fortalece seu SSS, promovendo respostas mais flexíveis e relações mais abertas.
Referência:
Lynch, Thomas R. Radically open dialectical behavior therapy: theory and practice for treating disorders of overcontrol. Oakland: New Harbinger Publications, 2018.
